TIPOS DE SÉRIES:
Série Simples
Super Série
Série Gigante
Série em Pirâmide
Repetições Forçadas
Pré Exaustão e Outras...
Série Simples - Pela sua simplicidade, este sistema continua sendo o mais popular.
É a forma tradicional de treinamento de musculação, sendo mais indicado à iniciantes e/ou na complementação de outras atividades. Pode ser trabalhado da seguinte forma:
- Frequênca semanal de 2 a 3 sessões alternadamente;
- 1 a 3 exercícios básicos para cada grupo muscular;
- 2 a 5 Set (séries) para cada exercício;
- 2 a 25 repetições por set's;
- Intervalo entre os set's de 30" a 5min.
Vantagens: Treinamento básico e estimulação de todos os seguimentos corporais em uma sessão.
Desvantagens: Não permite a especialização do treinamento; monotonia, fadiga e sessões muito longas.
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