segunda-feira, 26 de abril de 2010

MUSCULAÇÃO



TIPOS DE SÉRIES:


Série Simples

Super Série

Série Gigante

Série em Pirâmide

Repetições Forçadas

Pré Exaustão e Outras...


Série Simples - Pela sua simplicidade, este sistema continua sendo o mais popular.

É a forma tradicional de treinamento de musculação, sendo mais indicado à iniciantes e/ou na complementação de outras atividades. Pode ser trabalhado da seguinte forma:


  • Frequênca semanal de 2 a 3 sessões alternadamente;

  • 1 a 3 exercícios básicos para cada grupo muscular;

  • 2 a 5 Set (séries) para cada exercício;

  • 2 a 25 repetições por set's;

  • Intervalo entre os set's de 30" a 5min.

Vantagens: Treinamento básico e estimulação de todos os seguimentos corporais em uma sessão.

Desvantagens: Não permite a especialização do treinamento; monotonia, fadiga e sessões muito longas.



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