ALONGAMENTO E HIPERTROFIA
Constantemente ouvíamos
"marombeiros" falando: "não alongue pois atrapalha o ganho de
massa muscular!","alongamento não serve para nada!". O legado
desta teoria infundada é o grande número de malhadores com a musculatura encurtada,
vemos freqüentemente bíceps que não estendem totalmente, ombros projetados à
frente, escápulas elevadas...
Muitos desconhecem que o alongamento
não serve só como meio de profilaxia de lesões ou na promoção da batidíssima
qualidade de vida. Na verdade exercícios de alongamento podem favorecer o
anabolismo através de duas maneiras distintas: aumento do espaço físico dentro
da fibra muscular e liberação de hormônios anabólicos
Alguns autores acreditam que o
alongamento da célula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o
espaço físico (HAUSSINGER, 1990 e 1993; MILLWARD, 1995). Supõe-se que ao
"esticarmos" a célula, ocorre a dilatação dos tecidos conjuntivos que
as envolvem. Além disso, há uma relação de proporcionalidade direta entre
dimensão da célula muscular e sua quantidade de núcleos (ALLEN et al, 1995;
MOSS, 1968). Outra suposição é que o contato físico entre as células musculares
pode ser um sinal para que as células satélites permaneçam inativas, portanto
ao aumentar-se o espaço entre as fibras, tais células ativam-se e formam novos
núcleos e/ou novas fibras (BISCHOFF et al, 1990). Lembre-se: no núcleo se
encontra o DNA, a partir do qual é sintetizado o RNAm, que por sua vez
direciona o processo de síntese protéica. Tire daí sua conclusão...
Existem autores que se referem à
hipertrofia ao aumento do IGF-1 em animais submetidos a alongamentos. Os
resultados são impressionantes, os músculos chegam a crescer 85% e a
expressão de RNAm para a síntese de IGF-1 aumenta até 40 vezes. Diversas
pesquisas publicadas verificaram que o alongamento é uma maneira extremamente
eficiente e rápida de induzir hipertrofia, proporcionando aumento na produção
de proteínas contráteis e no número de sarcômeros, tanto em série, quanto em
paralelo, o que obviamente pode ser ainda mais significativo com a utilização
concominante de sobrecarga. (GOLDSPINK, 1999, JAMES et al, 1997, MITCHELL et al,
1999, YANG et al, 1996; YANG et al, 1997). Mas lembre-se que há inegáveis limitações na
generalização das pesquisas acima, pois é muito difícil reproduzir as
metodologias em humanos.
Na prática, existem diversas maneiras de aproveitar os exercícios de alongamento, muitos fisiculturistas, por exemplo, utilizam-se deles entre suas séries, o único cuidado a ser tomado é com a intensidade, pois um exagero na amplitude ocorrida na hora e maneira erradas pode causar lesões nos músculo e demais tecidos, o que te afastará dos treinos por um bom tempo. É interessante ressaltar que a maioria dos estudos refere-se a alongamentos intensos, o que seria entendido como treinos de flexibilidade, há relatos de estiramentos superiores à 20% do comprimento normal do músculo mantidos por horas, dias e até semanas, o alongamento leve, estilo relaxamento, certamente tem um efeito importante, mas dificilmente lhe trará os benefícios citados neste artigo.
Se você acreditava na antiga teoria de negligenciar (ou negar) o alongamento, pode ser que tenho sub-utilizado seu potencial de crescimento, pois, ao contrário do que se dizia, o alongamento ajuda, e muito, o processo de hipertrofia. Então o que você está esperando: ALONGUE-SE.
Na prática, existem diversas maneiras de aproveitar os exercícios de alongamento, muitos fisiculturistas, por exemplo, utilizam-se deles entre suas séries, o único cuidado a ser tomado é com a intensidade, pois um exagero na amplitude ocorrida na hora e maneira erradas pode causar lesões nos músculo e demais tecidos, o que te afastará dos treinos por um bom tempo. É interessante ressaltar que a maioria dos estudos refere-se a alongamentos intensos, o que seria entendido como treinos de flexibilidade, há relatos de estiramentos superiores à 20% do comprimento normal do músculo mantidos por horas, dias e até semanas, o alongamento leve, estilo relaxamento, certamente tem um efeito importante, mas dificilmente lhe trará os benefícios citados neste artigo.
Se você acreditava na antiga teoria de negligenciar (ou negar) o alongamento, pode ser que tenho sub-utilizado seu potencial de crescimento, pois, ao contrário do que se dizia, o alongamento ajuda, e muito, o processo de hipertrofia. Então o que você está esperando: ALONGUE-SE.
Fonte: www.saudeemmovimento.com
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