CRUCIFIXO COM HALTERES
MÚSCULOS EM AÇÃO
PRIMEIRO PLANO: PEITORAL MAIOR
SEGUNDO PLANO: DELTÓIDE ANTERIOR
COMO FAZER:
- Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Abaixe os halteres com amplo movimento de abertura para fora, dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax.
- Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo um arco ascendente em retorno a posição inicial.
VARIAÇÕES:
Você pode fazer o exercício em um banco Plano, Inclinado ou declinado. Também pode fazer em um apoio para costas.
DICAS:
- O crucifixo funciona melhor quando a pegada é neutra, ou seja palmas das mão voltadas para dentro.
- Uma pegada pronada, onde as palmas das mãos estão voltadas para frente, também pode ser utilizada.
- Quando mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais, mas também será maior a probabilidade de lesão.
- É mais seguro terminar a descida quando os halteres chegarem no nível do tórax.
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